多くの人は、寝る直前までスマートフォンの画面を見たり、気になることを考えたりしています。その状態では脳が興奮したままのため、集中力トレーニングとは逆の方向に働いてしまいます。そこでおすすめなのが、寝室で心を落ち着かせる音を再生しながら、あえて何も考えない時間を設けることです。この「無思考の練習」こそが、就寝前の集中力トレーニングの核心です。心を落ち着かせる音が外部の思考トリガーを遮断し、脳を休息モードへ切り替えます。

やり方は極めてシンプルです。布団に入ったら、照明を落とし、心を落ち着かせる音をタイマー付きで15分程度セットします。目を閉じて、呼吸ではなく「音の始まりと終わり」に注意を向けてみてください。音が消える瞬間と、次の音が聞こえるまでの間の「静けさ」を観察するのも効果的です。このプロセス全体が、穏やかな集中力トレーニングとなっています。心を落ち着かせる音には、心拍数や呼吸のペースを整える作用があると言われています。

もし眠れなくてイライラしたときは、無理に寝ようとせず、心を落ち着かせる音だけに集中し続けましょう。すると次第に「寝なければ」というプレッシャーから解放されます。集中力トレーニングの観点では、この「手放す練習」が非常に重要です。心を落ち着かせる音は、思考が過去や未来へ飛ぶのを防ぐアンカー（錨）の役割を果たします。習慣化すれば、寝つきが良くなるだけでなく、翌朝の集中力トレーニングの質も自然と向上するでしょう。